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Adelgazar Ejercicio

Que tipo de ejercicio es mejor para perder grasa?

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Impacto de la intensidad del ejercicio en la grasa corporal y el metabolismo del músculo esquelético

Tremblay Angelo, Jean-Aimé Simoneau y Bouchard Claude
Laboratorio de Ciencias de la Actividad Física de la Universidad Laval, Ste-Foy, Quebec, Canadá.
De la revista “Metabolismo” (1994) vol 43 pp 814-818

En la òptica de nuestros artìculos sobre como quemar la grasa corporal, esta vez vamos a analizar una interesante investigación que compara las calorías consumidas entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico de alta intensidad y el ejercicio aeróbico de intensidad media.

El resultado fue que cuando hablamos de quemar grasa para producir energìa, osea cuando hablamos de los ejercicios que nos hacen quemar la grasa corporal, el ejercicio de alta intensidad destaca de manera impresionante frente al tradicional “anda despacio y quemaràs mas grasa“.

Los datos finales muestran que quemamos 9 veces más grasa (calorías) con tan sólo 4 minutos de ejercicios aerobicos y anaerobicos a alta intensidad que con ejercicio entre 30 a 45 minutos en una faja rodante a intensidad moderada.

Por lo tanto, si nuestro objetivo es perder grasa, es mejor hacer ejercicios con una intensidad muy alta, por menos tiempo, que hacerlos durante más tiempo pero con intensidad menor.

Lo cual es perfecto para algunos de nosotros que tenemos muy poco tiempo para el deporte porque tenemos un montón de otras cosas que hacer.

El Análisis

El estudio dividió a 27 subjetos inactivos, adultos sanos, y no obesos (13 hombres, 14 mujeres de 18 a 32 años) en dos grupos.

Grupo ET: se sometieron a un entrenamiento de resistencia de 21 semanas (ET) en el programa de la bicicleta sin ninguna interrupción 4 o 5 veces a la semana durante 30 a 45 minutos.

El nivel de intensidad empezó el 60% de reserva de frecuencia cardíaca y avanzó al 85%. (Para una persona de 30 años, esto significa a partir de una frecuencia cardíaca de alrededor de 136 para llegar alrededor de 170 latidos por minuto, lo que es mucho más intenso de lo que generalmente se prescribe para la pérdida de grasa corporal mor medio del ejercicio.)

Grupo HIIT: Ellos hicieron un programa de 15 semanas que incluyò principalmente el entrenamiento a intervalos de alta intensidad.

Al igual que el grupo de ET, comenzó con sesiones de 30 minutos de ejercicio continuo en un 70% de reserva de frecuencia cardíaca maxima, pero pronto progresó hasta 10 a 15 episodios de corta duraciòn (15 segundos hasta 30 segundos) separados por intervalos recuperación para permitir a la frecuencia cardíaca a volver a 120-130 latidos por minuto.

La intensidad en ambos se incrementó un 5% cada tres semanas.

El costo total de energía del programa de ET fue sustancialmente mayor que el programa de HIIT.

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