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Ejercicio

Hipertrofia muscular. musculación y pérdida de peso. El camino posible.

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El concepto es muy sencillo: Usted puede hacer crecer sus músculos, obtener beneficios en musculaciòn y ponerse en forma incluso si está en un severo programa de pérdida de peso y se encuentra en déficit de calorías.

Interesante eh?

Si usted ya ha leído la visión de este sitio web ya sabrá que queremos alcanzar nuestra meta deseada: pérdida de peso, quemando grasa corporal, aumentar nuestros músculos y ponernos en forma. Todo eso se puede lograr al mismo tiempo.

Con demasiada frecuencia leemos en Internet y que si queremos obtener una mejor musuclaciòn tenemos que comer mucho más de lo que nuestro cuerpo logra consumir, ya que nuestros músculos necesitan un exceso calórico paraa crecer.

Esa afirmación es falsa, porlomenos en su sentido general. Vamos a explicar por qué.

Nuestro cuerpo es una máquina casi perfecta. Cada vez que ingerimos alimentos, estos seràn metabolizados y enviados a las partes del cuerpo que màs necesitan esos aportes nutritivos.
El cuerpo utiliza lo que necesita como energìa y el resto lo convierte y lo almacena como grasa corporal para usos futuros.
Nuestro cuerpo es capaz de convertir en energìa sólo una parte de lo que comemos. El resto se desperdicia, viene expulsado, o se almacena en los depòsitos de grasa corporal.
El consumo de demasiadas proteínas hace que no las podamos metabolizar todas, Muchas de ellas no dará lugar a un mejor crecimiento del músculo y al contrario se convertiràn en grasa.
El mùsculo crece simplemente porque aumentan los capilares que le llevan los elementos nutricionales, y eso se logra con ejercicio. Nada tiene que ver bombardear el cuerpo con proteinas. Estas ultimas – cualquiera que sea su cantidad – seràn utilizadas para reparar y construir el mùsculo ejercitado.
Hay una investigación muy interesante que confirma las afirmaciones anteriores.

Dos grupos de voluntarios participaron en una prueba de 90 días y siguieron una dieta muy baja en calorias . La unica diferencia entre estos dos grupos fuè que uno de ellos hizo ejercicio fisico para musculaciòn.

Todos los sujetos recibieron durante 90 días una dieta líquida con una fórmula que contenía apenas 800 kcal por día. La fórmula incluìa 80 proteínas g, 97 g de carbohidratos y 10 g de grasa.

Además, el porcentaje de nutrientes fue el siguiente:

Calorías de grasa = 12%
Calorías de hidratos de carbono = 48%
Calorías de proteínas = 40%

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