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Adelgazar Alimentación

Los 25 alimentos mas saludables en una dieta

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La lista de los 25 alimentos mas saludables

Proteinas

  • Pollo (pecho)
  • Pescado (salmón, atún)
  • Proteínas vegetales (edemame, lentejas, arberjas, frejoles, garbanzos)

Hidratos de carbono

  • Pasta integral
  • Arroz integral

Grasas (Omega 3)

  • Palta (avocado, aguacate)
  • Semillas de Chia
  • Semillas de Linaza
  • Soya
  • Nueces
  • Aceite de Oliva

Potasio

  • Hojas de remolacha
  • Alcachofas
  • Brócoli
  • Tomate
  • Plátanos
  • Patatas
  • Espinacas
  • Calabaza
  • Camote
  • Kiwi

Calcio

  • Queso Fresco
  • Yogur
  • Ricotta

Otros

  • Huevos

Por que hemos escogido estos alimentos?

Hay muchas listas posibles de los 25 alimentos mas saludables para incluir en una dieta. Todo depende desde la perspectiva desde la cual se analice el problema. Nuestra perspectiva incluye la pérdida de peso, pero también trata de minimizar la pérdida de masa muscular. 

Para adelgazar de la manera correcta, debemos mantener o aumentar la masa muscular perdiendo grasa.

Con este objetivo a la vista, y en una situación de déficit calórico, es muy importante verificar que le estamos dando al cuerpo todos los combustibles que necesita ya sea para construir el musculo (modelar nuestro cuerpo) ya sea para quemar grasa corporal.

Y debemos también asegurarnos que aportemos las vitaminas y minerales necesarios para el organismo.

Así pues, hemos echo esta lista: Hemos seleccionado -en la medida de lo posible ya que con las grasas no se puede- alimentos en bajo aporte calórico pero alto valor nutritivo, dándole preferencia a los siguiente elementos:

  1. Proteínas magras: Construyen y modelan nuestro cuerpo
  2. Hidratos de carbono: Necesarios para tener energía
  3. Grasas: Indispensables para el cerebro y los procesos metabólicos
  4. Potasio: Normaliza el ritmo cardíaco, ayuda en la conversión de la glucosa en glucógeno, interviene en la construcción de las proteínas, ayuda a regular la presión arterial y la función intestinal, ayuda a combatir la fatiga.
  5. Calcio: Necesario para huesos y dientes, para la absorción de la vitamina B12, para la conversión del hierro, es necesario para prevenir y combatir la osteoporosis.

Buena dieta!

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