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Los 25 alimentos mas saludables en una dieta

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La lista de los 25 alimentos mas saludables nace por que un lector nos pregunta sobre una lista de alimentos que pueden y no pueden comerse en una dieta sana.

Les proponemos una respuesta simple, directa y sin rodeos. En una dieta, se puede comer de todo, teniendo en cuenta que algunos alimentos van limitados, mientras otros no presentan ese problema.
Otra cosa son los “alimentos quema grasa“, que son los que promueven la utilización de grasa corporal.

Nuestra lista de los 25 alimentos que nunca deberían faltar en su dieta.

Si les interesa como hemos llegado a esta lista, y por que hemos escogido esos alimentos en vez de otros, después de la imagen encontrarás todas las explicaciones del caso.

Nota: El elemento mas importante que debe estar presente en la dieta – mejor dicho en la vida de cada uno – no es un alimento, si no el ejercicio físico Ya sea caminar a ritmo sostenido, subir escaleras, limpiar la casa con vigor, hacer trabajos que incluyan movimiento muscular o practicar algún deporte. Y no olvides de beber agua! 😀

La lista de los 25 alimentos mas saludables

Proteinas

  • Pollo (pecho)
  • Pescado (salmón, atún)
  • Proteínas vegetales (edemame, lentejas, arberjas, frejoles, garbanzos)

Hidratos de carbono

  • Pasta integral
  • Arroz integral

Grasas (Omega 3)

  • Palta (avocado, aguacate)
  • Semillas de Chia
  • Semillas de Linaza
  • Soya
  • Nueces
  • Aceite de Oliva

Potasio

  • Hojas de remolacha
  • Alcachofas
  • Brócoli
  • Tomate
  • Plátanos
  • Patatas
  • Espinacas
  • Calabaza
  • Camote
  • Kiwi

Calcio

  • Queso Fresco
  • Yogur
  • Ricotta

Otros

  • Huevos

Por que hemos escogido estos alimentos?

Hay muchas listas posibles de los 25 alimentos mas saludables para incluir en una dieta. Todo depende desde la perspectiva desde la cual se analice el problema. Nuestra perspectiva incluye la pérdida de peso, pero también trata de minimizar la pérdida de masa muscular. 

Para adelgazar de la manera correcta, debemos mantener o aumentar la masa muscular perdiendo grasa.

Con este objetivo a la vista, y en una situación de déficit calórico, es muy importante verificar que le estamos dando al cuerpo todos los combustibles que necesita ya sea para construir el musculo (modelar nuestro cuerpo) ya sea para quemar grasa corporal.

Y debemos también asegurarnos que aportemos las vitaminas y minerales necesarios para el organismo.

Así pues, hemos echo esta lista: Hemos seleccionado -en la medida de lo posible ya que con las grasas no se puede- alimentos en bajo aporte calórico pero alto valor nutritivo, dándole preferencia a los siguiente elementos:

  1. Proteínas magras: Construyen y modelan nuestro cuerpo
  2. Hidratos de carbono: Necesarios para tener energía
  3. Grasas: Indispensables para el cerebro y los procesos metabólicos
  4. Potasio: Normaliza el ritmo cardíaco, ayuda en la conversión de la glucosa en glucógeno, interviene en la construcción de las proteínas, ayuda a regular la presión arterial y la función intestinal, ayuda a combatir la fatiga.
  5. Calcio: Necesario para huesos y dientes, para la absorción de la vitamina B12, para la conversión del hierro, es necesario para prevenir y combatir la osteoporosis.

Buena dieta!

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